Ból barków może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak nadmierny wysiłek, nieprawidłowa postawa, uraz, a także napięcie wynikające z nadmiernego stresu. Wyeliminowanie przyczyny bólu i zastosowanie odpowiednich metod leczenia może przynieść ulgę i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie ciała. Co może pomóc w bólu barków?
Rehabilitacja — klucz do sukcesu
Rehabilitacja to proces, który ma na celu przywrócenie utraconej funkcji ruchowej przez pacjenta, a także poprawę ogólnej jakości życia. W przypadku uciążliwych bólów barków odgrywa ona kluczową rolę w leczeniu. Rehabilitant może przeprowadzić diagnozę, aby określić przyczynę bólu i zaplanować odpowiednie metody terapii. Terapia może obejmować różnorodne techniki, takie jak ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, masaż czy stosowanie ciepłych lub zimnych okładów. Ważna jest również edukacja pacjenta dotycząca prawidłowej postawy i dobrych nawyków wzmacniających mięśnie barku, co pomoże uniknąć przyszłych dolegliwości, takich jak bóle barków. Rehabilitacja w Krakowie jest prowadzona m.in. przez Gabinet Rehabilitacyjny Ryszarda Gabrysia.
Ćwiczenia na ból barków wykonywane w domu
Wybór odpowiednich ćwiczeń w przypadku bólów barków jest kluczowy dla sukcesu terapii. Warto skonsultować się z rehabilitantem, który dobierze indywidualny program ćwiczeń, dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta. Rozciąganie rotatorów barku to jedno z podstawowych ćwiczeń mających na celu poprawę elastyczności mięśni odpowiedzialnych za ruchy w stawie barkowym. Wystarczy stanąć bokiem do ściany, oprzeć na niej przedramię, a następnie zgiąć rękę w łokciu pod kątem prostym. Powoli należy obracać tułów w stronę przeciwną niż ręka oparta na ścianie, utrzymując kontakt przedramienia ze ścianą.
Wzmocnienie mięśni można osiągnąć przez wykonanie tzw. „ściągania” w pozycji stojącej. Trzymając lekki obciążenie (np. małą butelkę z wodą) w dłoni, należy zgiąć rękę w łokciu na 90 stopni, a następnie przesuwać przedramię na zewnątrz i do środka, utrzymując kąt prosty w łokciu. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów.
